Здоровое питание

Полезные свойства продуктов питания



Хотите получать информацию о новых статьях? Введите адрес электронной почты:


Как устроить разгрузочный день с пользой для себя

Дата добавления: 2015-01-30



Диетологи российской школы уверены, что разгрузочные дни полезны. Их проведение позволяет организму отдохнуть от усвоения обильной пищи. Это способствует не только снижению веса, но и оздоровлению. Почему же далеко не каждый человек решается на данный эксперимент с питанием? Ответы типичны - нехватка мотивации, боязнь чувства голода. Многие опасения оказываются беспочвенными, когда дело доходит до практики.

Плюсы разгрузочных дней

Метод их проведения подразумевает отказ от твердой пищи на сутки, либо употребление только низкокалорийных и легко усваиваемых продуктов. Это дает возможность кишечнику очиститься естественным путем. А почки и лимфатическая система тем временем выведут излишки жидкости. Результатом должна стать легкость и восстановление нормального пищеварения.

Постоянная практика разгрузочных дней помогает похудеть естественным путем. На сутки человек ограничивает калорийность рациона до 500-1000 ккал. Все остальные дни недели нужно питаться умеренно и привычно, не создавая дефицита энергии. Средняя недельная калорийность уменьшается. Организм восполняет нехватку за счет жировых отложений. Снижение веса идет медленно.

Преимущество разгрузочных дней перед диетами состоит в их безопасности для здоровья. Человек не исключает никакие группы продуктов надолго, его недельный рацион остается полноценным.

Виды разгрузочных дней

Если верить отзывам худеющих, самые эффективные в плане уменьшения веса дни - яблочные и огуречные. Далее следует питье кефира, употребление овсянки без соли, употребление гречки, запаренной кипятком.

Иногда к "разгрузке" относят и суточное голодание, но чаще всего виды ее определяют по типу основного употребляемого продукта. Большой популярностью пользуются несоленые крупы, овощи одного вида, фрукты и творог, а также кефир.

Как устроить правильный разгрузочный день

Достичь максимального результата поможет следующая инструкция:

  • Спланируйте свои тренировки так, чтобы на "день Х" приходился полный отдых. Помочь в очищении организма сможет сауна и массаж, а вот физическая нагрузка создаст ненужный риск срыва;
  • За 12 часов до старта начните готовить организм. Откажитесь от жирной, богатой клейковиной и искусственными компонентами пищи. Поужинайте чем-то вроде салата, яблока или даже стакана кефира перед началом процедуры. Некоторые советуют делать еще и клизму для очистки кишечника. Другие специалисты разрешают обойтись травяным чаем со слабительным эффектом. А кому-то хватит и порции обычного йогурта с ложкой порошковых отрубей;
  • Выберите тот разгрузочный день, который максимально комфортен лично для вас. Купите доступные продукты. Не игнорируйте собственные вкусовые предпочтения;
  • Пейте много воды, а вот от чая и кофе лучше отказаться. Некоторые рецепты советуют включить в рацион зеленый чай, но стоит помнить, что иногда он повышает аппетит;
  • Разрешенные овощи, кашу или фрукты распределите на несколько небольших приемов пищи. Старайтесь что-нибудь есть каждые 90-120 минут. Это поможет избежать колебаний уровня сахара крови и чувства голода;
  • Обычно количество продуктов для "разгрузки" бывает довольно внушительным. Однако есть более пары килограммов овощей и фруктов, 0, 7 кг белковых продуктов и пить больше 2 л жидкостей с калориями не рекомендуют;
  • Даже если вы мечтаете похудеть, с этой практикой лучше не "частить". Одного раза в неделю вполне достаточно.

Отзывы об эффективности разгрузочных дней хорошие. Люди предпочитают очищаться и отдыхать с простыми продуктами. Народный рейтинг возглавляют кефир и морковка с тыквой, а продолжают греча, кисломолочные напитки без сахара, яблоки с бананами, творог, огурцы и сезонные бахчевые фрукты. Кое-кто предпочитает более твердую пищу - куриные грудки, плотный йогурт. Радикально настроенные обходятся зеленым чаем. Выбрать есть из чего.

Статья для сайта RUmed4u.ru подготовлена nastyastar

Просмотров: 352

Понравилась статья? Поделись с друзьями!


Советуем почитать по теме «Голодание»


Лучшие авторы сайта RUmed4u.ru


Комментарии к статье «Как устроить разгрузочный день с пользой для себя»:

Есть что сказать? Поделитесь!





Обратная связь

Пожалуйста, включите контактную информацию, если вы хотите получить ответ.

Отправить