Здоровый образ жизни

Профилактика болезней и укрепление иммунитета



Хотите получать информацию о новых статьях? Введите адрес электронной почты:


Основные принципы занятий физкультурой

Дата добавления: 2014-01-27


Физическая активность может и не прибавить здоровья, если ею заниматься неправильно. Оградить от не желательных последствий вас может прежде всего соблюдение давно выработанных и проверенных принципов занятия физическими упражнениями: это постепенность и последовательность, повторность, систематичность, регулярность и, конечно, посильность. Физические нагрузки должны увеличиваться постепенно и соответствовать вашим возможностям на тот или иной момент.

Определение степени физической нагрузки по частоте пульса (удары в минуту)

Определение степени физической нагрузки по частоте пульса (удары в минуту)

Опасность перенапряжения Тренировочный эффект Мощность работы Возраст, годы
      30-39 40-49 50-59 60-69
Высокая Сомнительный Супермаксимальная Более
187-189
Более
178-180
Более
170-171
Более
162-164
Повышенная Отличный Максимальная 175-188 167-178 160-170 154-163
Нужна осторожность Отличный Субмаксимальная 153-175 148-167 141-160 138-154
Нужна осторожность для
тренированных
Хороший Большая 128-153 127-148 122-141 120-138
Незначительная Удовлетворительный Средняя 100-128 100-127 100-122 98-120
Отсутствует Незначительный Легкая 100 и 
менее
100 и
менее
100 и
менее
98 и
менее

Статья для сайта RUmed4u.ru подготовлена admin

Просмотров: 699

Понравилась статья? Поделись с друзьями!


Советуем почитать по теме «Занятие спортом»


Лучшие авторы сайта RUmed4u.ru



Комментарии к статье «Основные принципы занятий физкультурой»:

Есть что сказать? Поделитесь!





Обратная связь

Пожалуйста, включите контактную информацию, если вы хотите получить ответ.

Отправить