Здоровый образ жизни

Профилактика болезней и укрепление иммунитета



Хотите получать информацию о новых статьях? Введите адрес электронной почты:


Как вернуть крепкий сон? Умейте расслабляться!

Дата добавления: 2014-01-29


Как вы думаете, сколько людей действительно умеет полностью расслабляться? Оказывается, очень немного. Приглядитесь к окружающим - в транспорте, в театре, в очереди. Одни переминаются с ноги на ногу, другие теребят в руках билеты, перчатки, носовой платок, галстук, третьи беспрестанно щелкают замком сумочки. Все эти движения непроизвольны - это попытка подсознания уменьшить или устранить напряжение, скопившееся за день. В действительности же просто растрачивается нервная энергия, что только увеличивает напряжение и создает благоприятные условия для развития стрессов.

Расслабление (релаксацию) нельзя купить в аптеке. Не продается там и здоровый сон. Нормальный, полноценный сон, способствующий восстановлению мозга и всего организма, должен наступить естественно, после полного расслабления. Но вся беда в том, что немногие умеют по-настоящему расслабляться. Накапливаемое за день напряжение не устраняется полностью, и тогда, просыпаясь утром, вы чувствуете разбитость и внутреннюю опустошенность.

Количество жертв собственной нервозности постоянно возрастает. Об этом свидетельствуют данные медиков, а также астрономическое количество потребляемых снотворных и успокаивающих средств.

Одним из современных средств снятия напряжения стали транквилизаторы. Это препараты, снимающие боль, притупляющие напряжение и создающие иллюзорное чувство успокоения. Сегодня они представляют реальную угрозу для физического и психического здоровья человека, безусловно, в некоторых случаях их применение обоснованно, но гораздо чаще их считают панацеей от всех бед и ошибаются.

Запомните: транквилизаторы или другие лекарственные препараты приносят лишь кратковременное облегчение, дают передышку на несколько часов. А когда действие препарата заканчивается, человек оказывается в худшем состоянии, чем до принятия лекарства.

Расслабление (релаксацию) нельзя купить в аптеке. Не продается там и здоровый сон. Нормальный, полноценный сон, способствующий восстановлению мозга и всего организма, должен наступить естественно, после полного расслабления. Но вся беда в том, что немногие умеют по-настоящему расслабляться. Накапливаемое за день напряжение не устраняется полностью, и тогда, просыпаясь утром, вы чувствуете разбитость и внутреннюю опустошенность.

Наступает состояние, называемое стрессовым синдромом. Преодолеть его можно при умении расслабляться. Начинать нужно с полного расслабления мышц. Сядьте на стул, спина прямая, позвоночник полностью прижат к спинке. Ноги слегка расставлены и полностью расслаблены; вы ощущаете их тяжесть. Руки свободно лежат на коленях, такие же расслабленные и тяжелые. Плечи опираются на спинку стула (если это возможно), голова слегка откинута назад. В этом положении мысленно повторяйте про себя: "Я отдыхаю. Мой мозг отдыхает. Мое тело отдыхает. Я полностью расслаблен".

Один из секретов эффективного отдыха и расслабления - удобное положение головы. Масса головы составляет 1/20 от массы всего тела - достаточно тяжелая ноша для мышц шеи и позвоночника в течение суток. Дайте им возможность отдохнуть - и вы увидите, насколько улучшится ваше самочувствие.

Расслаблять мышцы тела можно и сидя в кресле (исходное положение то же), но при этом подложите небольшую подушку под шею (в углубление между плечами и головой).

Перед сном полезно выполнять упражнения на расслабление мышц. Встаньте прямо; мышцы в тонусе, но не напряжены, руки свободно опущены. Выполните несколько резких сжиманий и разжиманий пальцев рук; затем расслабьте их. Теперь несколько резких потряхиваний кистями и предплечьями. Расслабьте мышцы рук (см. Упражнения для рук). Сделайте несколько круговых движений головой. Расслабьте мышцы головы и шеи (см. Упражнения для шейного отдела позвоночника и Упражнения для позвоночника (Рекомендации П. Брэгга)). Затем выполните несколько небольших наклонов вперед, расслабляя мышцы живота и спины.

Выпрямитесь, расслабьте мышцы ягодиц и бедер. Теперь наклоняйтесь еще ниже - так, чтобы голова и руки свободно свешивались вниз, пальцы касались пола. Если пальцы не касаются пола, попытайтесь просто выполнить несколько глубоких пружинящих наклонов. При этом ноги могут согнуться; упадите на пол, как будто вы мешок, который кто-то толкнул. Падение должно быть не резким, а мягким и спокойным. Теперь спокойно встаньте и сразу ложитесь в постель. Она должна быть жесткая и ровная - никаких перин! Одеяло желательно легкое, но теплое, подушка - только одна.

Комната должна быть хорошо проветрена; в теплое время можете открыть окно, а зимой - только форточку.

Итак, лягте поудобнее на спину, закройте глаза и сосредоточьтесь на расслаблении - не позволяйте себе думать ни о чем другом. Представьте, что ваше тело мягкое и податливое. Мысленно подтягивайте к себе левую ногу, мысленный образ должен быть четким. А теперь бросайте ногу - она исчезает. То же проделайте с правой ногой (см. Упражнения для ног). Представьте, что вы вытягиваете верхнюю часть туловища, а затем бросаете. То же проделайте с шеей и головой.

Сознание отключено, наступает сон.

Для более полного расслабления можете использовать формулу самовнушения. Мысленно совершите "путешествие" по всему телу, сверху вниз, произнося про себя: "Мой мозг расслаблен. Мышцы головы расслаблены. Мышцы шеи и плеч расслаблены". И так до кончиков пальцев ног. Затем скажите себе: "Я полностью расслаблен. Я ничего не хочу, кроме глубокого, полноценного сна. Я все больше и больше хочу спать".

Теперь повернитесь на правый бок, правую ногу немного согните в колене, левую вытяните вперед. В этой позе позвоночник отдыхает, снимается напряжение, и вы спокойно засыпаете.

Однако расслабление будет неполноценным, если ваше сознание не отключится от забот или неприятностей минувшего дня.

Прежде всего устройтесь поудобнее. Дайте мысленную Установку мышцам расслабиться (как было описано выше).

Представьте, что выбрасываете их своего сознания все обиды, неприятности, огорчения, как выбрасывают мусор и ненужный хлам. Мысленный образ должен быть очень отчетливым, и тогда вскоре наступит облегчение - как будто с плеч свалился тяжелый груз.

А теперь представьте, как энергия и оптимизм входят в наше освобожденное сознание и целиком заполняют его. Яркий, четкий образ вызовет реальное физическое ощущение.

Во время выполнения упражнения дыхание глубокое, спокойное. Продолжительность релаксации - 10-15 минут.

Очень важно научиться оставлять все трудности и невзгоды за дверью спальни. Не пытайтесь искать выход из конфликтной ситуации или мысленно прокручивать возможные варианты решения проблемы, лежа в постели. Засыпать в возбужденном состоянии - все равно что положить себе в пищу яд. Нарушается механизм деятельности пищеварительной системы, повышается кислотность внутренней среды - организм сигнализирует об опасности.

Так что если у вас появится 5-10 свободных минуту, используйте их для расслабления. И не бойтесь переусердствовать.

Статья для сайта RUmed4u.ru подготовлена admin

Просмотров: 985

Понравилась статья? Поделись с друзьями!


Советуем почитать по теме «Здоровый образ жизни: релаксация»


Лучшие авторы сайта RUmed4u.ru



Комментарии к статье «Как вернуть крепкий сон? Умейте расслабляться!»:

Есть что сказать? Поделитесь!





Обратная связь

Пожалуйста, включите контактную информацию, если вы хотите получить ответ.

Отправить