Здоровый образ жизни

Профилактика болезней и укрепление иммунитета



Хотите получать информацию о новых статьях? Введите адрес электронной почты:


Бег по утрам: советы для начинающих

Дата добавления: 2014-09-24


Как выработать привычку бегать по утрам?

Думаю, все знают выражение, что бег полезен для здоровья. Положительные результаты этого процесса поражают воображение: укрепление сердца, стабилизация веса, хорошее настроение, лучшая работа мозга, увеличение мышечной массы, развитие силы воли и выносливости и т. д. Не удивительно, что с самого детства бег казался мне синонимом своеобразной панацеи.

У меня было несчетное количество попыток начать бегать по утрам, но все они были краткосрочными и неудачными. Самым тяжелым было перестроиться со своего обычного режима дня и заставить себя встать утром. К тому же я считала себя откровенной совой, что лишь усложняло поставленную задачу.

Возможно, у кого-то может возникнуть вопрос: почему именно утром? Ведь легко можно совершать пробежки и вечером. На это у меня было множество веских причин. Во-первых, утром намного меньше людей, воздух не так загрязнен автомобильными выхлопами. Во-вторых, я хотела перестроить свой режим дня, просыпаться и засыпать рано, и бег должен был мне в этом помочь. Еще известно, что утренние пробежки приносят больше пользы для здоровья, чем вечерние. В общем, моей целью был не просто бег, а именно бег по утрам, на рассвете.

как начать бегать по утрам

В этом году я окончательно решила осуществить свою давнюю мечту. Перед тем как непосредственно начать исполнять утренний ритуал, я где-то в течение недели морально настраивалась на свершение оного действа. Хорошая мотивация – это залог успеха, а причин бегать по утрам у меня было предостаточно. К тому же она очень помогает.

Когда наступил день Х, благодаря самонастройке мне удалось встать в пять утра достаточно легко. Умывшись и сделав легкую зарядку, я оделась, взяла мп3 плеер, приобретенный именно для этой большой цели, и пошла в парк. Длительность моей первой утренней пробежки составляла не больше 10 минут, но это уже было хоть что-то. В последующие дни я, несмотря на боль во всем теле, вставала утром в одно время и шла на пробежку. С каждым разом я увеличивала время на пять минут, в итоге за неделю я бегала уже сорок минут, и чувствовала себя все лучше и лучше.

Когда прошло три недели ежедневного бега по утрам, я просыпалась легко и без будильника. Длительность пробежки составляла уже больше часа, но время проходило незаметно. Возросла уверенность в себе, улучшилось самочувствие, после бега постоянно охватывало приятное чувство удовлетворения и легкости. Теперь бег по утрам стал моей привычкой, без которой день кажется прожитым неполноценно. В результате здоровье, самочувствие и внешний вид намного улучшились.

Тем, кто желает бегать по утрам, но пока не решается, хочу дать несколько советов.

  1. Большое значение имеет обувь и одежда для бега. Она, безусловно, должна нравиться и быть удобной. Есть смысл купить специально ее для этой цели, это будет дополнительной мотивацией.
  2. С музыкой бегать намного легче. Поначалу она помогает отвлечься от неприятных ощущений и забыть о времени. Бег под любимую музыку – двойное наслаждение.
  3. Поставив себе цель вставать по утрам для утренней пробежки, просыпаться нужно сразу по будильнику. Непозволительно задерживать в постели ни на минуту, поскольку они могут превратиться в часы, и о пробежке можно забыть.
  4. Должна быть достаточно сильная мотивация. Вспоминать все положительные последствия бега каждый день не помешает.
  5. Перед сном нужно мысленно настроиться на ранний утренний подъем и визуализировать приятные ощущения от процесса.
  6. Во время бега желательно смотреть вверх, так возникает ощущение полета, и бежать легче. Глядя прямо перед собой, кажется, что затягивает в тоннель. Если смотреть вниз, то бежать тяжелее, будет тянуть вниз.
  7. Пропустив один или пару дней утреннего бега, не следует сдаваться и опускать руки. Главное – начать бегать, хотя бы два-три раза в неделю, положительный эффект будет в любом случае.

Привычка бегать по утрам делает жизнь ярче и полноценней, значительно повышает самооценку, помогает выработать силу воли и дисциплину. Благодаря бегу можно забыть о болезнях и проблемах с лишним весом. Мало что может сравниться по ощущениям с пробежкой на рассвете, потом будет только удивление, почему так сложно было начать бегать намного раньше.

Статья для сайта RUmed4u.ru подготовлена Zolotaja888

Просмотров: 2564

Понравилась статья? Поделись с друзьями!


Советуем почитать по теме «Занятие спортом»


Лучшие авторы сайта RUmed4u.ru



Комментарии к статье «Бег по утрам: советы для начинающих»:

Есть что сказать? Поделитесь!





Обратная связь

Пожалуйста, включите контактную информацию, если вы хотите получить ответ.

Отправить