Здоровый образ жизни

Профилактика болезней и укрепление иммунитета



Хотите получать информацию о новых статьях? Введите адрес электронной почты:


Пять советов, как забыть о гриппе и простуде этой зимой

Дата добавления: 2014-11-10


На улице похолодало, но даже зима не должна быть плохим временем года для Вас и Вашей семьи.

Чтобы не заболеть гриппом и не подхватить простуду этой зимой, следуйте пяти простым советам. Данные советы помогут Вам оставаться здоровыми и полными сил, даже когда на улице мороз, а тело ноет от холода и стужи.

  • Совет №1. Увеличить продолжительность сна
  • В среднем мы спим шесть с половиной часов в сутки, намного меньше, чем рекомендуется. На самом деле нужно спать до 8 часов в сутки, а зимой - 9 часов.

    Зимой мы больше спим из-за более длинных ночей. Это совершенно естественно, выработать зимние привычки, когда погода становится холодной. Используйте это время года, чтобы наверстать упущенное.

  • Совет №2. Пить больше молока
  • У Вас на 80% больше шансов быть здоровым холодной зимой, если Ваша иммунная система находится в рабочем состоянии. Молоко и молочные продукты, такие как сыр, йогурт и творог, являются полноценными источниками белка и витаминов А и В12.

    Они также являются важным источником кальция, который помогает сохранить наши кости крепкими.

  • Совет №3. Есть больше фруктов и овощей
  • Когда холодно и темно, есть большой соблазн перейти на плохое питание, но как раз в этот период очень важно убедиться в том, что Вы все еще едите здоровую пищу, включающую в себя несколько видов фруктов и овощей. Если Вы желаете сладкого удовольствия, попробуйте сочные натуральные соки и сладкие сухофрукты, такие как курага или изюм. Они вам принесут больше пользы, чем сахар и конфеты.

    Зимние овощи, такие как морковь, пастернак, брюква и репа, могут быть жареными, в виде пюре или супа. Представьте, как они будут аппетитно выглядеть, в качестве утешительной зимней семейной трапезы. Исследуйте сорта фруктов и овощей, которые Вы обычно не едите летом, может зимой они придутся Вам по вкусу.

  • Совет №4. Попробовать новые виды деятельности для всей семьи
  • Не используйте холодные зимние месяцы в качестве предлога, чтобы остаться дома. Вместо этого, выйдите со всей семьей, чтобы опробовать новый вид деятельности - возможно, это катание на коньках или бодрящая зимняя прогулка в парке. Те, кому позволяет здоровье, получат особую радость от закаливания и купания в проруби.

    Регулярные физические упражнения помогут контролировать свой вес, улучшить иммунную систему. Это хороший способ снять напряжение, которое может возникнуть, если семья будет постоянно находится взаперти, в доме.

  • Совет №5. Начинать день с сытного завтрака
  • Зима является идеальным сезоном для каши. Теплая тарелка холодным утром - восхитительный способ начать свой день. Такой завтрак поможет повысить содержание мучного и клетчатки в организме.

    Они придадут энергии и помогут чувствовать себя сытым как можно дольше. Это остановит Вас перед соблазном перекусить до обеда. В качестве компонента для каши очень полезен овес, содержащий много жизненно важных витаминов и минералов. Вспомните, чем кормил Бэрримор сэра Баскервиля на завтрак. Сначала он был не доволен, а потом ему очень понравилась овсянка. Читайте Полноценный завтрак - рекомендации диетологов

    Кашу лучше всего приготовить на обезжиренном молоке или воде, и не добавлять сахар и соль. Можно подсластить ее курагой, изюмом, нарезанным бананом или другим фруктом для дополнительного аромата.

Вот так интересно, полезно и вкусно можно провести зиму. В этот период года можно не только поддержать здоровье, но и значительно укрепить его.

Статья для сайта RUmed4u.ru подготовлена Lleha

Просмотров: 538

Понравилась статья? Поделись с друзьями!


Советуем почитать по теме «Повышение иммунитета»


Лучшие авторы сайта RUmed4u.ru



Комментарии к статье «Пять советов, как забыть о гриппе и простуде этой зимой»:

Есть что сказать? Поделитесь!





Обратная связь

Пожалуйста, включите контактную информацию, если вы хотите получить ответ.

Отправить