Здоровый образ жизни

Профилактика болезней и укрепление иммунитета

Лечение продуктами пчеловодства

Что нужно знать о болях в пояснице

Как предупредить развитие сердечно-сосудистых заболеваний

Бег длиною жизнь

Дата добавления: 2010-09-21

Бег — универсальное средство физической активности и физического воздействия на организм человека. Бег более других видов вырабатывает выносливость — повышенную способность организма противостоять утомлению. Выработка выносливости связана с развитием резервных мощностей всех систем организма, и в первую очередь сердечно-сосудистой и дыхательной. Регулярные занятия бегом увеличивают мышечную массу и размеры сердца, значительно повышают сердечный выброс и минутный объем кровообращения, увеличивают жизненную емкость легких, повышают кислородные запасы в крови. Такова реакция организма на бег сравнительно медленный, но длительный. Использование в тренировке скоростного бега приучает организм в короткое время перестраивать все свои функции на максимальный режим работы. Поскольку такие нагрузки непродолжительны, в сердце и легких не возникает серьезных анатомических изменений.

В оздоровительных целях можно использовать бег разного вида. Медленный бег (бег трусцой) хорош для начинающих и лиц пожилого возраста. Быстрый бег отлично тренирует людей хорошо подготовленных.

Длительный и медленный бег практически не создает кислородной задолженности, т. е. проходит в аэробных условиях. Постепенно растущая способность тканей использовать кислород стимулирует тканевой обмен, повышает общий уровень физической подготовки организма. Улучшается функция нервной системы, нормализуется жировой и углеводный обмен, снижает содержание холестерина и сахара в крови, что является отличной профилактикой атеросклероза, ожирения и сахарной болезни.

При длительном беге в крови утомленного бегуна появляются биологически активные вещества мышечного происхождения, которые стимулируют заживление хронических воспалительных процессов. Их назвали миогенными биостимуляторами и создали на их основе лечебный препарат.

Тренировочный режим занятий бегом по Н.М. Амосову рассчитан на 12 недель: 1-я нед. – 2 мин. 2-я – 3, 3-я – 4, 4-я – 5, 5-я – 6, 6-я – 7, 7-я – 9, 8-я – 11, 9-я – 13, 10-я – 15, 11-я – 18, 12-я нед. – 20 мин.

Темп бега – минимальный, типа трусцы (семенящие шаги длиной 1,5 – 2 ступни с частотой 150 – 180 в минуту). Скорость при этом оказывается чуть больше, чем при быстрой ходьбе. Увеличивать темп бега можно лишь в том случае, если вы свободно, без напряжения бежите в течение 15 – 20 мин.

Статья для сайта RUmed4u.ru подготовлена

Просмотров: 1372

Понравилась статья? Поделись с друзьями!