Здоровье и красота



Смех - это здоровье, хотя со здоровьем не шутят. Л. Сухоруков


Гипомикроэлементозы


Магний (Mg)

Суточная потребность - 500-750 мг

Магний, наряду с калием, является основным внутриклеточным элементом. Он активизирует ферменты, регулирующие, в основном, углеводный обмен, стимулирует образование белков, регулирует хранение и высвобождение энергии в АТФ, снижает возбуждение в нервных клетках, расслабляет сердечную мышцу.

Недостаток магния является одним из предрасполагающих факторов развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, гипертонической болезни, уролитиаза, судорог у детей, возможно повышает риск онкологических заболеваний, лучевой болезни.

Сниженная концентрация магния в волосах обнаружена у людей с различными кожными заболеваниями, в том числе, очаговой алопецией с нарушениями эмоциональной сферы; дегенеративными заболеваниями; уролитиазом и гипертонической болезнью. Дефицит Mg в организме - обычное явление для людей, подвергающихся хроническим стрессам, встречается при синдроме хронической усталости, сахарном диабете.

Содержание магния повышено при гиперфункции паращитовидных, щитовидных желез и нефрокальцинозе, артрите, псориазе, дислексии у детей.

Причины дефицита магния в организме

  • неадекватное питание (мало зерновых, орехов, семян и др., много - лимонадов, колбас, консервов);
  • нарушение всасывания (дисбактериоз кишечника, хронический дуоденит);
  • алкоголизм;
  • хронический стресс (повышение продукции альдостерона);
  • диабет;
  • длительное применение мочегонных, препаратов дигиталиса, гентамицина, противоопухолевых препаратов;
  • парентеральное питание;
  • интоксикации Al, Be, фосфатами

Органы-мишени при дефиците магния

  • сосуды;
  • надпочечники;
  • сердце;
  • костная ткань;
  • почки;
  • желчевыводящая система;
  • щитовидная железа;
  • поджелудочная железа

Симптомы дефицита магния

  • спазмы сосудов, гипертония;
  • истощение функции надпочечников;
  • нарушение ритма сердца;
  • остеопороз,пародонтоз;
  • мочекаменная болезнь;
  • желчекаменная болезнь, дискинезия желчевыводящих путей;
  • повышение функции щитовидной железы;
  • нарушение синтеза инсулина

Пищевые продукты, рекомендуемые для обогащения магнием, мг магния/100 г продукта

Продукт Mg (магний)
пшеничные отруби 590
подсолнечник (семена) 420
хлеб с отрубями 90
орехи 150-260
проросшие зерна пшеницы 250
соя 247
сухая сыворотка молока 180
урюк, абрикосы, изюм 50-70
бананы 35
морская рыба 20-75
чечевица 380
гречневая крупа 78
рис неочищенный 120
семя тыквы 535
мясо, говядина 12-33
устрицы 40
сыры 30-56
рис 120-150
зелень 170
фасоль 130
рожь, горох 107-120
хлеб отрубями 60

Понравилась статья? Поделись с друзьями!