Здоровье и красота



Смех - это здоровье, хотя со здоровьем не шутят. Л. Сухоруков

Упражнения для ног

ноги, укрепляем ноги, снимаем усталость, усталость ног
  • Сесть на стул босиком или в чулках. Наступить пальцами одной ноги на пальцы другой ноги. Сильно нажимая, вытащить прижатую ногу и наступить ею на пальцы другой ноги. Выполнять упражнение каждой ногой по крайней мере 10 раз.
  • Прижать подошвы к лежащей на полу бутылке и катать ее взад-вперед, стараясь, чтобы подошва (от пальцев до пяток) не отделялась от бутылки.
  • Соединить ноги, нагнуться и, не сгибая колен, попытаться схватить пальцы ног руками. Удерживаться в таком положении, пока не почувствуется напряжение в задних мышцах бедер. Медленно выпрямиться. Повторить упражнение 5—6 раз.
  • Сесть на пол, вытянув ноги. Ухватить руками пальцы и сгибать ноги по направлению к туловищу, пока не почувствуется напряжение в мышцах икр. Повторить упражнение несколько раз.

Укрепление мускулатуры ног

  • Руки на бедрах, ноги параллельны друг другу. Медленно подняться на носках. Потом так же медленно опуститься на всю ступню.
  • Упражнение то же, только пятки раздвинуты в стороны.
  • Руки на бедрах, ноги параллельны. Медленно маршировать, поднявшись на носки, делая после каждого шага небольшие остановки.
  • Руки на бедрах. Поднять левую ногу на носок, правая выпрямлена. Повторить то же другой ногой.
  • Руки на бедрах, ноги параллельны. Согнуть правую ногу в колене, сильно вытянув вниз носок. В таком положении делать ступней вращательные движения. Тяжесть тела перенести на внешнюю сторону левой ступни.
  • Руки на бедрах, ноги параллельны. Медленно подняться на кончиках пальцев и так же медленно присесть. Вернуться в исходное положение.

Понравилась статья? Поделись с друзьями!